Það verður að viðurkennast að ofþyngdarvandamálið skiptir máli fyrir marga, óháð kyni, kynþætti, aldri og búsetusvæði. Of mikil þyngd getur valdið bæði óánægju með eigin útlit og valdið alvarlegum vandamálum í líkamanum og lélegri heilsu almennt.
Í öllum tilvikum er löngunin til að léttast rétt ákvörðun og stórt skref í átt að markmiði þínu. Allir vilja ná árangri á mismunandi hátt. Einhver er að flýta sér fyrir því að nota nýfætt mataræði, einhver er að leita sér hjálpar frá faglegum næringarfræðingum og einhver er einfaldlega að reyna að takmarka sig verulega á því magni sem neytt er. Líkamsræktarstöðvar hafa einnig orðið mjög vinsælar undanfarið.
Í dag munum við tala um fyrstu skrefin til að ná fullkomnum líkama heima. Þegar öllu er á botninn hvolft hafa ekki allir fjármagn, auk frítíma til að heimsækja nútíma líkamsræktarstöðvar, fá dýrt samráð frá næringarfræðingum og næringarfræðingum. Við munum fjalla um grunnatriði árangursríkrar þyngdartaps: sálfræði, mataræði og hreyfingu. Hvar á að byrja? Hvernig á að laga það? Við munum komast að því núna.
Hvernig á að láta þig léttast heima
Stundum er erfiðast að þvinga þig til að léttast (þá tekurðu þátt, og jafnvel svo margt hefur þegar farið framhjá - það er synd ef það reynist til einskis). Sumirráð til hvatningarhjálpaðu til við að taka þig saman og byrja að leika:
- Skilja hvers vegna þú þarft að léttast og hvað það mun gefa (þú þarft að gera þetta fyrir sjálfan þig, ekki fyrir aðra);
- Gerðu ítarlega aðgerðaáætlun;
- Halda matardagbók;
- Settu ljósmynd af kjörnum líkama eða þínum á áberandi stað, klippt í Photoshop eða einfaldlega í besta formi (eða öfugt, í verstu mynd);
- Fáðu stuðning ástvina.
7 leiðir til að léttast hratt:
- Hreinsun. . . Næringarfræðingar fullvissa sig um að farsæl þyngdartap byrjar með því. Eftir allt saman, það getur þegar fjarlægt nokkur kíló, þetta á sérstaklega við þegar til að léttast hratt um 10 kg, 15, meira. Þú getur notað þekkta, en ekki mjög skemmtilega aðferð -enema. . . Þar að auki er þarmaflóran raskað og hún hreinsar aðeins þörmum án þess að hafa áhrif á þá litlu. Hreinsun líkamans felur í sérföstu dagar. . . Næringarfræðingar ráðleggja að byrja með þeim - þetta mun hjálpa líkamanum að stilla sig inn og það er sálrænt auðveldara að fylgja takmörkunum síðar.
- Rétt næring. . . Þyngdartap er í grundvallaratriðum ómögulegt án þess. Og jafnvel þótt þú farir ekki út úr ræktinni, en borðar á sama tíma í fjóra og fyrirlítur ekki skyndibita, þá muntu ekki geta léttast, heldur þvert á móti - líkamsþyngd mun aukast. Það er auðvelt að átta sig á því hvernig á að léttast hratt með því að breyta mataræði þínu.
Þú þarft bara að fylgja eftirfarandi meginreglum:
- ekki borða hveiti, steikt, reykt, kartöflur, hvít hrísgrjón;
- draga úr salti, sykri, kryddmagninu;
- drekka meira vatn;
- leggja áherslu á ferskar kryddjurtir, grænmeti, ávexti;
- aðeins gufa, baka eða sjóða;
- skipta stórum diskum út fyrir litla, ekki gleyma heilbrigt snakk;
- þú ættir líka að kynna þér meginreglurnar um aðskilda fóðrun.
- Virkni. . . Hvernig á að léttast hratt heima með skorti á hreyfingu? - Örugglega ekki. Þó að það gæti verið að einhver muni ná árangri, eftir langa þreytu af sjálfum sér af hungri, en þá byrjar húðin að síga, geta teygjur komið fram. Og þar af leiðandi er ólíklegt að slakur líkami líki einhverjum. Þess vegna eru æfingar, til að léttast hratt, einfaldlega nauðsynlegar til að hafa í vopnabúrinu þínu. Þú þarft allavega að byrjaganga meira: farðu aðeins út úr strætó, ekki nota lyftuna, baraganga í garðinum. . . Og það er ekki nauðsynlegt að hverfa í ræktinni, þú getur farið í dansa, jóga, sund, capoeira og margt fleira áhugavert - finndu bara þitt eigið.
- Aðferðir við vatn. . . Þegar tímamörk eru þröng en þú þarft að léttast hratt geturðu ekki verið án frekari aðferða til að brenna fitu. Vatnsaðferðir innihaldaýmsar umbúðir(þörungur, drulla, hunang osfrv. ), jurtir, sjó, gos eða bað með ilmolíum; Rússneskt bað, gufubað eru einnig framúrskarandi aðstoðarmenn við að finna tilvalið form. Það er líka vert að taka það fram hérvatnsnudd(þú þarft bara að kaupa sturtuhaus og gera það heima).
- Nudd- frábær aðstoðarmaður. Auk þess að gefa líkamanum slökun, þaðbætir efnaskipti og blóðrásina(sem þýðir að fita brennist hraðar) og mun einnig gera útlit húðarinnar betra.
- Krem, sérstök föt, beltiog svo framvegis má ekki gleyma. Hlýnandi áhrif þeirraflýtir fyrir því að léttastI. Allar þessar viðbótaraðferðir munu segja þér hvernig á að léttast hratt á meðan þú ert heima, þó að þeir geti lítið gert sjálfir.
- Hvatning- þetta er líklegamikilvægasta skilyrðið fyrir árangri. . . Það er nauðsynlegt að sýna járnvilja og hafa ákveðna afstöðu til að ná því sem áætlað var. Mjög oft er ein eða önnur megrunaraðferð gagnrýnd. En leyndarmálið er að þau virka öll, ef þú fylgir öllum tilmælum og slekkur ekki á leiðinni.
Allar ofangreindar aðferðir leyfa þér að sjá niðurstöðuna á tveimur vikum og á mánuði til að njóta nýju spegilmyndarinnar og uppfæra fataskápinn þinn.
Að léttast heima
Sálfræðileg tilhneiging til árangursríkrar niðurstöðu
Hið rétta, afgerandi viðhorf er hluti af árangrinum við að ná þinni virðulega markmiði. Þar að auki er það með honum sem leiðin að hugsjóninni byrjar, sérstaklega þegar kemur að því að léttast heima án aðstoðar sérfræðinga. Þess vegna munum við leggja sérstaka áherslu á þennan þátt.
Áður en farið er í hagnýtar aðgerðir til að léttast, mælum sérfræðingar á sviði sálfræði eindregið með því að muna og taka tillit til nokkurra staðreynda:
- Þú verður að viðurkenna að þú ert í raun of þung: þetta er eina leiðin til að ná ákveðnum árangri.
- Það er nauðsynlegt að skilja skýrt að löngunin til að missa nokkur kíló er eingöngu þín persónulega löngun og enginn annar skuldbindur þig til að gera þetta.
- Það er miklu auðveldara að ná markmiðinu um æskilega þyngd, hafa einhvers konar stuðning í persónu „vina" í ógæfu og ef þú finnur slíkt, þá freistast þú ekki til að „vinda upp" málið.
- Truflanir eiga sér stað hjá næstum öllum sem reyna að léttast. Taktu þessu rólega og haltu áfram að haga þér í samræmi við óskir þínar.
Að auki, til að lokaniðurstaðan verði sannarlega áhrifamikil og fullnægir þér alveg, ættir þú ekki að vanrækja eftirfarandi aðgerðir:
- Haltu dagbók sem lýsir mataræði þínu, athöfnum, afrekum og jafnvel bilunum. Þannig muntu vita hvar mistök þín eru ef bilun verður og hvað þvert á móti gerir þér kleift að komast nær markmiðinu.
- Vertu viss um að bera kennsl á aðal hvatann: þetta mun vera öflugasta hvatinn fyrir grannan líkama.
- Kauptu vog til að fylgjast með framförum þínum.
- Taktu myndir af líkama þínum að minnsta kosti einu sinni í viku: þú munt sjá raunveruleg áhrif.
- Til að minnka matinn sem þú borðar skaltu nota litla rétti.
Eftir þeim leiðbeiningum sem taldar eru upp mun góður árangur ekki bíða lengi.
Dagleg stjórn
Annað skrefið til árangursríkrar þyngdartaps heima er að fylgja daglegri meðferð. Fáir hugsa um það en oft eru aukakílóin afleiðing af broti á efnaskiptaferlum í líkamanum. Til viðbótar við tilvist sjúkdóma, gerist þetta einnig vegna brots á fæðuinntöku.
Til að koma á réttum takti lífsins þarftu að borga eftirtekt og reyna að útfæra mikilvæg atriði eins mikið og mögulegt er:
- Daglegum máltíðum ætti að skipta í 5-6 máltíðir: morgunmat, hádegismat, hádegismat, síðdegiste, kvöldmat, annan kvöldmat. Þar að auki verður hvert þeirra að gerast stranglega með klukkunni og fylgjast með sama bili á milli þeirra.
- Aðferðirnar sem þú framkvæmir á daginn ákvarða einnig ákveðinn tíma. Þar á meðal eru: æfingar, húsverk, vatnsmeðferðir osfrv.
- Það er betra að byrja að elda eftir næstu máltíð. Þá hefur þú ekki löngun til að prófa allt sem er á borðinu og í höndunum.
- Vertu viss um að setja tíma frá þér á daginn til líkamsræktar. Betra ef það er fyrir morgunmat eða fyrir kvöldmat.
Við aðstæður nútíma lífsstefnu er afar erfitt að ná tímastjórn. Hins vegar ættir þú að hafa að minnsta kosti grófa daglega rútínu.
Vægi fyrir slankur
Rétt næring
Það mikilvægasta í ferlinu við að léttast er kannski að byggja upp kerfi fyrir rétta næringu og fylgja því óaðfinnanlega. Fleiri og fleiri tegundir mataræðis og neyslukerfa fyrir matvæli koma fram á hverjum degi. Hins vegar, án þess að vera næringarfræðingur, er mjög erfitt að finna nákvæmlega hvað er rétt fyrir sérstakan líkama þinn.
Nauðsynlegt er að muna mikilvæga reglu þegar skipt er yfir í nýjan næringargrundvöll: öll gagnleg efni, þ. mt vítamín, steinefni, ör- og stórefni, verða að vera í líkamanum. Á sama tíma ætti inntaka hitaeininga að vera takmörkuð, því þetta er eina leiðin til að ná jákvæðum gangverki.
Þess vegna munum við leggja til grundvallar og íhuga nánar meginreglur réttrar næringar.
Úr mataræði þínu verður þú að útiloka eða minnka magn eftirfarandi matvæla:
- sælgæti (sælgæti, súkkulaði, matur sem inniheldur mikið magn af sykri);
- ríkur sætabrauð (bollur, bökur, hveitibrauð);
- steiktir, kryddaðir, reyktir réttir;
- fiturík matvæli.
Mataræðið ætti að innihalda eftirfarandi matvæli:
- matvæli sem innihalda flókin kolvetni (korn, heilkornabrauð). Slíkan mat má neyta á morgnana;
- próteinrík matvæli (magur fiskur, kjúklingur og kalkún, egg);
- grænmeti og ávextir (það síðasta ætti að neyta á morgnana);
- óunnaðar jurtaolíur, hnetur í litlum skömmtum.
Mundu einnig eftir grundvallarreglum réttrar næringar:
- Í morgunmat þarftu að borða góðan mat sem er ríkur af flóknum kolvetnum. Haframjöl með ávöxtum eða stór hluti af náttúrulegri jógúrt með hunangi og þurrkuðum ávöxtum mun gera.
- Handfylli af hnetum eða litlum skammti af ávöxtum eru góð snarl.
- Hádegismatur ætti að vera góður og innihalda mat sem er ríkur af próteinum og kolvetnum. Þetta getur verið grænmeti og kjötstykki eða fiskur, svo og pasta og ostur.
- Í síðdegissnarl eru gerjaðar mjólkurvörur fullkomnar, til dæmis glas af kefir eða gerjuð bakaðri mjólk.
- Í kvöldmat skaltu velja próteinríkan mat og létta grænmetisrétti. Fiskur, kjúklingaflök, grænmetissoð eða soðið hvítkál virka vel.
- Drekkið glas af hreinu vatni á fastandi maga fyrir hverja máltíð, sérstaklega fyrir morgunmat. Þannig vekurðu líkamann og byrjar efnaskiptaferli.
- Ekki sleppa algjörlega sælgæti; ávöxtur eða lítill marshmallow er fullkomlega viðunandi allan daginn.
- Reyndu að hætta áfengi, hámarkið sem þú hefur efni á er 1-2 glös af þurru víni á viku.
Þessar ráðleggingar munu hjálpa ekki aðeins að koma sér í form, heldur koma einnig í veg fyrir mörg heilsufarsvandamál.
Árangursrík æfing
Árangur þinn í þyngdartapi verður sá hraðasti ef þú, auk réttrar næringar, fylgist með hreyfingu. Eins og þú veist, virkjar íþrótt efnaskiptaferli og fjarlægir einnig umfram fitu úr líkamanum.
Líkamsþjálfun sem sameinar hjartalínurit og styrktarþjálfun hentar vel til heimilisnota. Þegar þú skipuleggur kennslustundina skaltu fylgja þessum einföldu reglum:
- Í fyrsta lagi er lítil upphitun á öllum vöðvahópum.
- Næst þarftu að fylgjast með kraftálagi á fótleggjum, handleggjum, baki og vöðvum.
- Hringrásinni lýkur með hjartalínuriti. Það getur verið hlaupandi, gangandi, hoppandi.
- Hringurinn verður að endurtaka 1-2 sinnum í viðbót.
- Að lokum þarftu að teygja vöðvana almennilega og taka nokkrar mínútur til að slaka á.
Þessi æfing ætti að fara fram 3-4 sinnum í viku. Til að ná miklum árangri geturðu breytt mörgum heimilisstörfum í eins konar líkamsrækt. Taktu því lyftuna í stað þess að fara upp stigann og notaðu hlý föt meðan þú straujar til að geta svitnað vel.
Til viðbótar við venjulega æfingu þína geturðu snúið þyngdinni hring eða hoppað reipi í 10-15 mínútur á hverjum degi. Þú getur gert þetta á meðan þú horfir á uppáhaldsmyndina þína og hlustar á skemmtilega tónlist.
Æfingar til að brenna fitu eða sett af æfingum fyrir hratt þyngdartap
- Sippa- ekki gleyma þessari „barna" skrá. Þetta er yndislegur hermir, með honum er hægt að brenna 200 kkal á aðeins 15 mínútum.
- Mjög áhrifaríktfitball æfingar- vegna óstöðugs yfirborðs taka dýpstu vöðvarnir þátt, þannig að sömu æfingar og venjulega eru gerðar á gólfinu á boltanum munu hafa mun sterkari áhrif: til dæmis að vinna úr pressunni eða bakvöðvunum - setja líkamann á líkamann bolta, í sömu röð, með bakið eða andlitið niður, efri líkaminn lyftist upp. Einnig getur boltinn þjónað sem þyngd, til dæmis við að vinna úr vöðvum læri og rassum: liggjandi á bakinu eða á hliðinni, kreista boltann á milli fóta og sveifla fótleggjum eða einfaldlega halda þeim í þyngd .
- Öndunaræfingar. . . Þegar þú hefur náð tökum á réttri næringu geturðu ekki aðeins léttast með því að flýta fyrir umbrotum í líkamanum, heldur einnig bæta ástand húðarinnar og bæta yfirbragðið.
Fleiri þyngdartap vörur
Aðrar aðferðir geta bætt daglega offitu viðleitni þína.
| Aðferð | Lýsing |
|---|---|
| Nudd | Þú getur notað þjónustu nuddara eða keypt þér nudd. Aðgerðin bætir ástand húðarinnar og flýtir fyrir umbrotum |
| Krem og skrúbb | Sérstakar snyrtivörur sem eru hannaðar til líkanagerðar henta. |
| Gufubað og bað | Til að auka áhrifin er mælt með því að nudda líkamann með salti og hunangi. |
| Umbúðir | Aðgerðin er einnig hægt að framkvæma heima. Umbúðir geta verið byggðar á þörungum, leðju eða leir og hunangi |
Þjóðlækningar
Það eru líka nokkrar „ömmu" aðferðir til að hjálpa til við að ná tilætluðu markmiði.
| Aðferð | Lýsing |
|---|---|
| Choleretic gjöld | Naut eða túnfífill mun gera það. Tækið stuðlar að skjótri niðurbroti fitu, sem þýðir hratt þyngdartap |
| Ferskur hvítkálssafi | Bætir efnaskiptaferli og kemur í veg fyrir myndun og uppsöfnun fitu í líkamanum. Mælt er með að drekka 2-3 glös af safa á morgnana á fastandi maga og fyrir máltíðir á daginn. |
| Grasker | Diskar úr þessu grænmeti staðla einnig efnaskipti og hjálpa til við að lækna líkamann í heild. |
Í stuttu máli vil ég taka fram að það að léttast heima er alveg framkvæmanlegt verkefni fyrir alla sem vilja það. Eins og við gátum séð er nóg að setja sér markmið, hvetja sjálfan þig og koma á daglegri rútínu og mataræði, auk þess að finna tíma fyrir íþróttir í áætlun þinni. Og þú munt örugglega ná árangri!
Niðurstaða
Gullna reglan fyrir hratt þyngdartap heimaEr ákveðið markmið og óhagganlegur ásetningur að ná því. Ekki villast frá vegi þínum, og þú munt ná árangri!